pretty little girls

منتدى اسلامي خاص بالبنات فقط
 
الرئيسيةبوابة1س .و .جبحـثالتسجيلدخول
بعد تفكير طويل قررت ان احذف المنتدى لانو ليس لي الوقت لادارته و تطويره ارجو ان تتقبلوا اسفي اردت ان اعلكم قبل اي اجراء

شاطر | 
 

 بدلا من تغيير نمط حياتك .. نصائح لصحة جيدة عام 2013

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
wiamouioui
مدير
avatar

عدد المساهمات : 303
تاريخ التسجيل : 28/12/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: بدلا من تغيير نمط حياتك .. نصائح لصحة جيدة عام 2013   الجمعة يناير 11, 2013 3:52 pm

بدلا من تغيير نمط حياتك رأسا على عقب، حاول تطبيق هذه خطوات لضمان صحة طيبة.
إن التغييرات تشكل جزءا مهما من حياة الأشخاص المصابين بأمراض القلب، أو الآخرين الذين يحاولون تجنب الإصابة بها.

كما أن المتعرضين لزيادة في ضغط الدم أو في مستوى الكولسترول يتلقون محاضرات حول التغيرات الضرورية التي يجب عليهم إجراؤها للوصول إلى نمط صحي للحياة.

أما الناجون من النوبات القلبية والسكتات الدماغية فتوجه إليهم النصائح في الغالب، لتغيير كل عاداتهم الحياتية.

البعض منا يمكنه بسهولة تغيير عاداته لكي يتمكن من ممارسة التمارين الرياضية، ويتخلي عن عاداته السيئة. إلا أن أغلبنا يحاولون إجراء التغييرات من دون أن تتوج محاولاتهم بالنجاح.

ولذا، وبدلا من إجراء تغييرات كبرى، فقد يمكنك تحسين صحة قلبك بإجراء سلسلة من التغييرات الصغيرة.

وما إن تبدأ بها، حتى تجد أنها ليست صعبة التنفيذ. وقد يتطلب تنفيذ هذه المنطلقات فترة أطول، إلا أن الشروع به قد يعزز همتك في إجراء تغييرات أكبر.

وإليك 10 خطوات صغيرة على درب تحقيق صحة أفضل في عام 2013:
1- تَمشَّ لفترة 10 دقائق إن كنت لا تمارس التمارين الرياضية بتاتا، فإن المشي لفترة قصيرة أمر عظيم في البداية. أما إن كنت من الممارسين لها، فإن المشي سيضيف تمارين جيدة أخرى للصحة.

2- مارس رفع الأثقال. إن رفع كتاب ثقيل وزنه كيلوغرام، عدة مرات في اليوم، قد يساعد في تنشيط عضلات ذراعيك. ومتى أصبح هذا التمرين بسيطا لديك، انتقل إلى رفع أشياء أكثر ثقلا.

3- تناول حصة إضافية من الفاكهة أو الخضراوات يوميا، إذ إن لها فوائد للمخ والجهاز الهضمي.

4- اهتم بتناول إفطار الصباح. ابدأ صباحك ببعض من الفاكهة أو الحبوب الكاملة غير المقشرة، مثل الشوفان، ورقائق نخالة الحنطة، أو قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

5- قلل المشروبات السكّرية. توقف عن تناول السعرات الحرارية في المشروبات، إذ إن الامتناع عن تناول واحدة على الأقل من المشروبات الغازية، أو القهوة الغنية بالسكر، يقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة بنحو 100 سعرة يوميا، وهذا ما يمكن ترجمته بأنه يعادل نقص الوزن بنحو 4.5 كيلوغرام في السنة!

6- تناول حفنة من المكسرات. الجوز، واللوز، والفول السوداني، وغيرها، مفيدة للقلب. حاول أن تتناولها كوجبة خفيفة بدلا من تناول رقائق المقرمشات أو الكعك الصغير. كما أن تحضير أنواع من السلطة بالمكسرات صحي ولذيذ، ويمكنه أن يعوض عن تناول المكرونة واللحوم وغيرها من الأطباق.

7- تناول ثمار البحر. كل السمك والأنواع الأخرى من الغذاء البحري بدلا عن اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع، فهي مفيدة للقلب والمخ وتقلل مقاس الخصر! .

8- تنفس بعمق. حاول التنفس ببطء وبعمق لعدة دقائق في اليوم. فذلك يساعد على الاسترخاء، كما أن التنفس البطيء العميق يساعد أيضا في خفض ضغط الدم.

9- اغسل يديك دوما. إن غسل اليدين وفركهما بالصابون والماء لعدة مرات في اليوم هو وسيلة عظيمة لحماية قلبك وصحتك، فالإنفلونزا، وذات الرئة، وأنواع العدوى الأخرى تسبب مشكلات جسيمة للقلب.

10- اذكر النعمة. خصص لنفسك فترة يسيرة كل يوم لكي تتذكر النعمة التي حصلت عليها في حياتك، فهذه واحدة من الوسائل لكي تتفتح مشاعرك الإيجابية، وترتبط هذه المشاعر مع صحة أفضل وعمر أطول، بينما ترتبط المشاعر السلبية بالغضب المزمن، والقلق، والعدوانية، وهي تسهم في رفع ضغط الدم وتزيد أمراض القلب.

_________________

ربنا مايحـــرمنـــى منــــك ابــدا ياادم :
لااذكر ان احد ما سالنى وانا طفله ,,,ماذا اود ان اكون عندما اكبر؟
لذلك تركت الحياه وحدها تقرر لى ماذا اكون ,,,,,ظننتها ستنصفنى!!!
نادمه........لو اعود طفله سأكتب على جدران كل الاحلام حين اكبر اريد ان اكون سعيده.

سالت الحزن ماالذى تريده منى..دعنى وشانى
فاجابنى بحنان وقال : انتى عشقتنى واحببت مرافقتى فلم ارد جرحك بالابتعاد عنك
فاندهشت!! وسالت نفسى؟
هل اصبح الحزن احن علينا ممن نحـــب؟!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
katia hb
مدير
avatar

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 19/12/2012
العمر : 15

مُساهمةموضوع: رد: بدلا من تغيير نمط حياتك .. نصائح لصحة جيدة عام 2013   السبت يناير 19, 2013 3:21 pm

شكرا على الموضوع الرائع أختي ويام .............. .
thanks... .wiam

_________________
affraid affraid
Basketball


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.djelfa.info/vb
wiamouioui
مدير
avatar

عدد المساهمات : 303
تاريخ التسجيل : 28/12/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: بدلا من تغيير نمط حياتك .. نصائح لصحة جيدة عام 2013   الأحد يناير 20, 2013 10:52 am

لا شكر على الواجب I love you I love you I love you I love you I love you

_________________

ربنا مايحـــرمنـــى منــــك ابــدا ياادم :
لااذكر ان احد ما سالنى وانا طفله ,,,ماذا اود ان اكون عندما اكبر؟
لذلك تركت الحياه وحدها تقرر لى ماذا اكون ,,,,,ظننتها ستنصفنى!!!
نادمه........لو اعود طفله سأكتب على جدران كل الاحلام حين اكبر اريد ان اكون سعيده.

سالت الحزن ماالذى تريده منى..دعنى وشانى
فاجابنى بحنان وقال : انتى عشقتنى واحببت مرافقتى فلم ارد جرحك بالابتعاد عنك
فاندهشت!! وسالت نفسى؟
هل اصبح الحزن احن علينا ممن نحـــب؟!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بدلا من تغيير نمط حياتك .. نصائح لصحة جيدة عام 2013
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الشمس تستيقظ من نوم عميق وتصيب الأرض بأضرار عام 2013
» صور مضحكه 2013

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
pretty little girls :: جمالك هنا :: صحتك-
انتقل الى: